Planificación de los alimentos para diabeticos no tiene por qué ser difícil si sigues algunos de los principios básicos a la hora de decidir sobre su plan de alimentación diaria.

En este artículo voy a darle una gran idea sobre los tipos de alimentos para diabéticos que puede comer, y porciones de los alimentos adecuados para cada tipo.


>>Paso 1: Su plan de alimentación debe contener 6 grupos principales de alimentos que son carbohidratos, vegetales, frutas, carne y frijoles, la leche y los productos de yogurt, y en las grasas o aceites. Cada uno de estos grupos de alimentos puede proporcionar a su cuerpo todos los ingredientes nutricionales importantes. También debe beber mucha agua durante todo el día.


>>Paso 2: Comer 4 o 5 comidas pequeñas en lugar de 3 comidas grandes, y no se salte las comidas. Al hacer esto, usted puede mantener sus niveles de azúcar constante en la sangre y tiene suficiente energía durante todo el día. Haciendo un poco, la actividad física ligera sobre una base regular también ayuda a regular su nivel de glucosa en la sangre.


>>Paso 3: No dejar de lado los alimentos con almidón o azúcares en la planificación de la comida, a pesar de que puede aumentar su nivel de glucosa en la sangre, también son poderosas fuentes de energía, vitaminas, fibras y minerales. Según la Asociación Americana del Corazón se sugiere seguir una dieta baja en carbohidratos.


Cada día, se puede comer de 5 a 12 raciones de hidratos de carbono, incluso se puede comer raciones de 1-3 en una comida y bocadillos también. Para una porción de hidratos de carbono, se puede comer... Una rebanada de pan, una patata pequeña, ¾ de taza de cereales secos, 1/3 taza de arroz, ½ taza de cereal cocido [por ejemplo. crema de trigo, o avena], una pequeña tortilla.


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>>Paso 4: En la planificación de los alimentos para diabeticos, no debemos olvidarnos de las verduras y frutas. Ambas verduras y frutas están llenas de vitaminas, minerales y fibras, y sólo añaden unas pocas calorías a su dieta. Por otra parte, las frutas son de sabor dulce. Siempre escoja verduras de color brillante y frutos más pequeños. Todos los días, usted puede comer 3-5 porciones de verduras y 2-4 porciones de frutas.


>>Paso 5: Tu cuerpo necesita proteínas para crear nuevos tejidos. Por lo general, hay formas de proteína animal y vegetal. Las fuentes animales de proteínas están llenos de todos los aminoácidos importantes, pero, lamentablemente, están llenos de colesterol. Por lo tanto, trate de consumir bajas en grasa o sin grasa en los cortes de carne, también se puede consumir carne blanca, como pollo sin piel y pescado.


Los huevos, pavo, nueces, vegetales de soja y los frijoles procesados son poderosas fuentes de proteínas también. Tiene de 2 a 3 porciones del grupo de la carne es suficiente para tus necesidades del día a día. Su porción puede ser pescado cocido o pollo, media taza de queso de soja, un huevo y 2 cucharadas de mantequilla de maní.


>>Paso 6: Sólo recuerda una taza de yogur natural o una taza de leche sin grasa o de grasa se cuenta como una porción. En una planificación diabética bien balanceada, este grupo le dará a su cuerpo la cantidad adecuada de calcio, además de sus proteínas necesarias, y las vitaminas. Por lo general, usted necesitará 2-3 raciones día a día, pero si usted está embarazada y en lactancia, de 4-5 porciones son obligatorias.


>>Paso 7: Cuando seleccione grasas o aceites, siempre elige los productos grasos no saturados, que proceden principalmente de origen vegetal, como aceite de maíz, aceite de oliva, aceite de canola ... y así sucesivamente., en un día pueden ser parte de una cucharadita de aceite, o 1 cada de aderezo bajo en grasa, o 2 cucharaditas de mayonesa.


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